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お家でボクササイズ(1)

ウエスト・ヒップを簡単エクササイズ「ピラティス」


お家でボクササイズ(1)
簡単ダイエット ウォーキング&エクササイズ

パンチングボールセット ボクササイズ

ボクササイズって知っていますか?ボクシングとエクササイズを足した物なのですが、ボクシングなので3分間やって1分間休んでまた3分間やっての繰り返しを行う物です。
ですから3分間のボクササイズメニューをご紹介してみたいと思います。
ボクササイズはジョギングを3分間行うよりも消費カロリーが高い為にダイエットにも効果的で、部分的なダイエットと言うよりは全身のダイエットと言った感じだと思います。
出来ればテンポが早い曲に合わせてやると楽しく出来ると思いますよ。

1.足を肩幅よりちょっとだけ広めに広げます。
2.左足を前に、右足を半歩だけ後ろに置きます。
3.ボクシングのポーズを取る為に、両肘を曲げた状態で胸の前でファイティングポーズをとりましょう。
4.左手を伸ばしながら、左足に体重をかけます。この時の姿勢ポイントとしては背筋をまっすぐにした状態で、顎を引き、正面を見る様にして一点を見る様に集中しましょう。
5.左手を胸の位置に戻し、右足に体重をかけます。姿勢も先ほどと一緒にしましょう。つまり上半身はぶれない様にする事が大切です。
6.上記の事を1・2・1・2・1・・・とリズムを取りながら3分間続けましょう。

つまり、ボクシングのポーズでジャブを打つような感覚でやるとイメージが付きやすいのではないでしょうか。

リズミカルにステップを刻むほど効果があります。ただ3分間やり続けるのは続かなくなってしまうので、是非音楽に合わせるなどするようにしましょう。

ボクササイズ、ダイエット『ストレス解消パンチバッグ』

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  • 出版社/メーカー: 株式会社ニーズ
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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:33 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

リンパマッサージでダイエット

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リンパマッサージでダイエット
簡単!ダイエット ウォーキング&エクササイズ

DVD版1分間リンパマッサージダイエット  AC MOOK

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  • 作者: 渡辺 佳子
  • 出版社/メーカー: アスコム
  • 発売日: 2005/09/26
  • メディア: ムック


リンパマッサージもエクササイズの様な物で、身体中に巡っているリンパ管の中にある老廃物をマッサージによって排泄させていく効果があるものです。
リンパ管に不要な水分や老廃物が溜まってしまうと脂肪が増えたりセルロイドが溜まったりしてしまう原因になってしまいます。何もしないで放っておくとそれが慢性化してしまって解消する事がとても困難な事になってしまいます。
そうなると、肥満・むくみと太ってしまう原因になってしまいます。それを解消する為にも日々リンパマッサージをする必要があると言う事になるのです。そしてダイエットにも繋がると言う事なのです。
それでは、まずリンパマッサージの中でもふくらはぎのマッサージをしてみましょう。

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まず両手で足首を掴んでください。この時両手の親指が足首の後ろ側に来るような感じになります。
この親指を支える指にして、残り人差し指から小指までの4本で足首の筋肉を掴むような感じで親指側に向かって引っ張っていく様にしましょう。このマッサージを足首から膝に向かって5?6ヵ所行うようにしましょう。
ふくらはぎの筋肉と言うのはとても大切な物で、膝に直接関係する筋肉みたいです。ですからふくらはぎの筋肉が衰えてしまうと大切な膝にまでトラブルが出るようになって、結果的には歩行にも影響が出てくるようになります。
しかしとても衰えやすい筋肉でもありますので、大切にマッサージをして歩いて大切にして行く様にしましょう。

ルンル コルンルセット【リンパマッサージ器のスペシャルセット★送料無料】

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  • 出版社/メーカー: オーシャルコーポレーション
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品




posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:18 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

簡単!ウォーキング&エクササイズ

ウォーキングダイエット「歩くという簡単な運動」

完全決定版DVDブック デューク更家の美しくやせるウォーキングダイエット (光文社DVDブック)

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  • 作者: デューク 更家
  • 出版社/メーカー: 光文社
  • 発売日: 2004/10/22
  • メディア: 単行本


ウォーキングダイエットをしようかなと考えている人は多いのではないでしょうか。
とくに最近はウォーキング(歩く)ことで運動をするということを目的としてい人は年々多くなっています。
ただ、歩くと言う意識ではなく、歩く運動をするという意識で歩くことに意味があります。
意識をしてウォーキングすることによって、消費カロリーも多くなるし、運動量も多くなると言うことになります。
ダイエットを目的としてウォーキングをしている人ももちろん多いですが、健康維持のためにウォーキングをしていると言う人も意外に多いのですからびっくりします。
ウォーキングは激しい運動ではないために、高齢者の方でも気軽に取り組めることができます。
とにかく簡単に取り組むことができ、必要な準備も特にいらないということが最大のメリットではないかと思います。
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エクササイズダイエット「お家で簡単ダイエット」

簡単DVDダイエット! ヤセる骨盤エクササイズ 2週間プログラム

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  • 作者: 宗藤 朋子
  • 出版社/メーカー: マックス
  • 発売日: 2006/07
  • メディア: 単行本


お家出来るダイエットがエクササイズだいえっとです。
エクササイズをすると言う事はダイエットに効果があると言うだけでなく、身体を動かす事によって健康的に過ごせるための維持をサポートしてくれると言う効果もあります。
エクササイズでダイエットを行うと言う事は健康的に、かつ美しく痩せていく為に、身体を動かし脂肪を燃焼させていくダイエット方法になります。
ですからエクササイズダイエットは最近流行りの「単品ダイエット」とは根本的に考え方が違うと言う事になります。
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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 00:55 | Comment(0) | トップページ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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