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ダイエットエクササイズをする前の準備運動

出産後の骨盤ケアにエクササイズマシン「ピラティス」

ダイエットエクササイズ
する前の準備運動
簡単!健康ダイエット ウォーキング&エクササイズ

世界一の美女になるダイエット

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  • 作者: エリカ アンギャル
  • 出版社/メーカー: 幻冬舎
  • 発売日: 2009/04
  • メディア: 単行本



エクササイズをするには急に身体を動かしても怪我の元になってしまいます。ですので、エクササイズの前にはしっかり準備運動をする様にして下さい。エクササイズする前の準備運動≫続きはこちら
posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:15 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

10秒間捻りエクササイズで楽々ダイエット

姿勢を矯正して美しいボディラインをつくる!


10秒間捻り
エクササイズで楽々ダイエット
簡単!健康ダイエット ウォーキング&エクササイズ

いつでもどこでも簡単に10秒間身体を捻るだけのエクササイズでダイエットが出来るエクササイズをいくつかご紹介してみたいと思います。

【お尻と太もも】
赤信号で待っている時、誰かと待ち合わせをしている時などに簡単に出来るエクササイズです。

1.両足の踵をくっつけた状態で爪先は思いっきり開いて立ちます。
2.お腹に力を入れてへこませます。お尻に力を入れて締めます。膝に力を入れて両膝をくっつけます。
3.その状態で10秒間姿勢を保ちます。
4.5秒間休んだらまた10秒間力を入れて姿勢を保ちます。
5.これを3〜5セット繰り返して行いましょう。

【太ももとふくらはぎ】
このエクササイズは会社内で椅子に座っている時などに出来ちゃうエクササイズです。

1.椅子に座ります。この時背中は背もたれに付けないようにして下さい。背筋を伸ばして真っ直ぐ座りましょう。
2.椅子の端を両手で掴んで身体を支えましょう。
3.右足を曲げないで真っ直ぐに床と平行になる様に上げて、爪先ではなく踵を突き出す様な感じにしましょう。
4.その状態で右足を足の付け根から全体を右側に捻り、これ以上ない位捻りきったら10秒間力を入れて、その姿勢をキープしましょう。
5.右足から力を抜き、床に下ろして元の姿勢に戻ります。
6.左側の足も同じ様な動作を行いましょう。
7.左右交互に10回ずつを目安に行う様にしてみましょう。


どちらのエクササイズも簡単で何かしながらする事が出来るエクササイズですので、是非気が付いた時にでもやってみるようにしてみて下さい。

ザ・トレーシー・メソッド DVD Book

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  • 作者: トレーシー・アンダーソン
  • 出版社/メーカー: マガジンハウス
  • 発売日: 2009/05/28
  • メディア: DVD-ROM







posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:03 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

お家でボクササイズ2

下腹ダイエットの決定版!



お家でボクササイズ(2)
簡単ダイエットウォーキング&エクササイズ

送料無料★自宅でいつでもボクササイズ、ダイエット!『パンチングボールセット ボクササイズ』

ボクササイズって知っていますか?ボクシングとエクササイズを足した物なのですが、ボクシングなので3分間やって1分間休んでまた3分間やっての繰り返しを行う物です。

【ボクササイズ1】
まずステップジャブと言うジャブを8回パンチする様にしてみましょう。
やり方ですが、ボクシングのファイティングステップを踏んでみます。そこで左足に体重がかかった時、左の腰と左の腕を出しながら左側に腰を捻っていきましょう。それを8回繰り返してみます。

【ボクササイズ2】
次にワン・ツー・ステップを8セット行ってみたいと思います。
1.右足を後ろ側に置きます。左の腰を前に出す様な感じで左腕によってパンチを出します。
2.今度は右の腰を前に押し出しながら、右腕でパンチします。この時足の形は1の状態から変えないようにしましょう。プラスして背筋を真っ直ぐにして顎を引いてパンチします。
3.1〜2を8セット繰り返します。

【ボクササイズ3】
最後にワン・ツー・フックを8セット行ってみたいと思います。
1.ボクササイズ2で行った1の要領で左腰と左腕を前に出します。
2.ボクササイズ2で行った2の要領で右腰と右腕を前に出します。
3.最後に左の腰を出しながら、左腕でフックパンチを行います。
4.これを3セット程行う様にしてみて下さい。

ボクササイズ1〜3を1セットとして朝晩行ってみて下さい。意外とボクササイズはダイエットに効果的ですので是非毎日継続してやってみて下さいね。

ボクササイズ バック STL-094

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  • 出版社/メーカー: シンワエンタープライズ
  • メディア: その他




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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:34 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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