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お家でボクササイズ(1)

ウエスト・ヒップを簡単エクササイズ「ピラティス」


お家でボクササイズ(1)
簡単ダイエット ウォーキング&エクササイズ

パンチングボールセット ボクササイズ

ボクササイズって知っていますか?ボクシングとエクササイズを足した物なのですが、ボクシングなので3分間やって1分間休んでまた3分間やっての繰り返しを行う物です。
ですから3分間のボクササイズメニューをご紹介してみたいと思います。
ボクササイズはジョギングを3分間行うよりも消費カロリーが高い為にダイエットにも効果的で、部分的なダイエットと言うよりは全身のダイエットと言った感じだと思います。
出来ればテンポが早い曲に合わせてやると楽しく出来ると思いますよ。

1.足を肩幅よりちょっとだけ広めに広げます。
2.左足を前に、右足を半歩だけ後ろに置きます。
3.ボクシングのポーズを取る為に、両肘を曲げた状態で胸の前でファイティングポーズをとりましょう。
4.左手を伸ばしながら、左足に体重をかけます。この時の姿勢ポイントとしては背筋をまっすぐにした状態で、顎を引き、正面を見る様にして一点を見る様に集中しましょう。
5.左手を胸の位置に戻し、右足に体重をかけます。姿勢も先ほどと一緒にしましょう。つまり上半身はぶれない様にする事が大切です。
6.上記の事を1・2・1・2・1・・・とリズムを取りながら3分間続けましょう。

つまり、ボクシングのポーズでジャブを打つような感覚でやるとイメージが付きやすいのではないでしょうか。

リズミカルにステップを刻むほど効果があります。ただ3分間やり続けるのは続かなくなってしまうので、是非音楽に合わせるなどするようにしましょう。

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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:33 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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