金の美茶 元気100選総合トップトップページ新着記事20世紀の出来事

ダイエットエクササイズをする前の準備運動

出産後の骨盤ケアにエクササイズマシン「ピラティス」

ダイエットエクササイズ
する前の準備運動
簡単!健康ダイエット ウォーキング&エクササイズ

世界一の美女になるダイエット

世界一の美女になるダイエット

  • 作者: エリカ アンギャル
  • 出版社/メーカー: 幻冬舎
  • 発売日: 2009/04
  • メディア: 単行本



エクササイズをするには急に身体を動かしても怪我の元になってしまいます。ですので、エクササイズの前にはしっかり準備運動をする様にして下さい。【スクワット】
1.足を肩幅位に広げて立ちます。
2.手は骨盤の出っ張っている部分に置いて背筋を伸ばして立ちます。
3.顎を引き、肩の力を抜き、真正面を向くようにしましょう。
4.膝が胸より前に出ない位にお尻に力を入れて突き出しながら腰を落としましょう。
5.元の姿勢に戻ります。
6.10回1セットで行って下さい。
【背中の開閉】
1.足を肩幅位に広げて立ちます。
2.肘を90度に曲げて上に上げる様にします。この時肩に力を入れすぎて上がり過ぎない様にして下さい。
3.その状態で背中の肩甲骨を引き寄せる様に腕を後ろに引いて下さい。
4.次は肩甲骨を開く様に腕を胸の前に持ってきて肘を胸の前でくっつける様な感じにします。
5.以上の前後の動きを往復10回位テンポよく行う様にして下さい。
【肩を回す】
1.足を肩幅位に広げて立ちます。
2.肘を90度に曲げて腕の前に持ってくる様にします。
3.肩甲骨を大きく回すイメージで10回前回りに回して下さい。
4.次に逆で後ろ回りに10回、回して下さい。
【腰を回す】
1.足を肩幅位に広げて立ちます。
2.手は骨盤の出っ張っている部分に置きます。
3.骨盤を大きく回す様なイメージで10回左回りに回して下さい。
4.逆側も同じく右回りに10回、腰を回して下さい。


自分が変わる!30日ダイエット手帳

自分が変わる!30日ダイエット手帳

  • 作者: 『栄養と料理』ダイエット手帳制作委員会
  • 出版社/メーカー: 女子栄養大学出版部
  • 発売日: 2008/03
  • メディア: 単行本





posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:15 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

認証コード: [必須入力]


※画像の中の文字を半角で入力してください。

PING送信プラス by SEO対策


ATMレストランプレゼント美容院パンチビル飛行機イベントムード病院ゴルフ犬サッカーTOPページ
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。