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簡単エクササイズダイエット【背中・お尻】

簡単に出来るエクササイズで背中の贅肉と、お尻の贅肉を取る事が出来るダイエットエクササイズがあります。このエクササイズの方法はとても簡単で、背中とお尻の贅肉に効果がありますが、それだけでなく、腕や腹筋の贅肉にも効果があるエクササイズなので是非ご紹介してみたいと思います。

1.まず床にうつ伏せになって下さい。この時腕は肩の横に付くように置いて下さい。
2.床には腕の肘?指、爪先を付けます。
この姿勢になると背中?踵までは真っ直ぐ伸びたような状態になりますので、この真っ直ぐな姿勢を保ったまま5秒間そのままでいて下さい。
3.この状態は身体の重さを全部肘?爪先で支えている事になる為に、かなり背中の筋肉に神経を集中させなければ姿勢を保つ事が出来ない事になります。ポイントとしてはお尻に力を入れて締める事によって保つことが出来るようになると思います。

次のポイントとして、姿勢はあくまでも真っ直ぐにする事。湾曲させてしまうと効果は半減する事になります。なるべくお尻を下に落とす様にしないで、姿勢を5秒間保つようにしましょう。その状態で5秒間が楽にこなせるようになったら少しずつ時間を長くしていき、10秒、15秒と長くしていくようにしましょう。大体1セット3回を目安にすればいいと思います。

以上の様なエクササイズをする事によって、背中とお尻の贅肉を取る事が出来ると思います。毎日続ける事によって効果が出ますのできちんと続ける様にしましょう。



posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:00 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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