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リラックスした状態でのヨガ

ヨガでリラックス
簡単!健康ダイエット ウォーキング&エクササイズ

朝起きた時と夜寝る前にヨガをやると精神的にもとても効果があると言われています。ここでは簡単に出来るヨガ(エクササイズ)をご紹介してみたいと思います。

【背中】
houkyou.jpgまず正座をして座って下さい。姿勢は胸を張る様にして真っ直ぐ伸ばします。両手は床に力を抜いて置いてください。そして、肩の力を抜いてゆっくり深呼吸をしてみましょう。
次に、息を吐きながら上半身を前に倒していきます。この時両腕は前の方に伸ばしていくようにします。背中は伸ばすように、お尻は浮いても構いません。肘が床に付くまで上半身を倒していき、呼吸を2?3回繰り返します。

【ウェスト】
下腹.jpg まず、立って両足を大きく広げます。左足を正面、右足を外側に向ける様にして両腕は床に水平になる様に広げます。広げる先は身体の横に向けて広げるようにしましょう。そして肩から力を抜いた状態で深呼吸をして下さい。

次に、息を吐いて行く状態で上半身を外側に向いている右側に倒すようにして右の足首を掴んでいきます。もし掴めない場合はスネのあたりを掴んでも構いません。左手は真っ直ぐそのまま伸ばして上に伸びる様にしましょう。そして顔は左手の方を向くような感じになります。

そして少し深呼吸したら左手の肘を曲げて背中側に回してその状態をキープし、大体30秒位キープしたら良いと思います。呼吸は自然に行いましょう。

それが終わったら元の姿勢にゆっくり戻っていき、逆側も同じように行いましょう。


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「ながらヨガ」で簡単エクササイズ

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「ながらヨガ」
簡単!健康ダイエット ウォーキング&エクササイズ

どこでもいつでも気付いた時に出来るヨガをご紹介してみたいと思います。「ながら」と言うのは何かしながら出来ちゃう優れ物で、難しい事は無く、普段の生活の中で簡単に出来ますので是非取り入れてみて下さい。
【朝晩の歯磨き時】
歯を磨いている時に出来ちゃう「ながらヨガ」です。
1.歯ブラシを持っていない手を水平に前に向かって伸ばします。
2.足元は爪先立ちになり、踵を出来るだけ高く上げます。
3.スクワットの要領で出来るだけ上半身を真っ直ぐに保ちながら腰を出来るだけ深く落とします。上半身が前のめりにならないようにして下さい。
4.以上を数回繰り返します。

【テレビを見ている時1】
1.床に座った状態で両手を正面に伸ばします。
2.上半身を少し後ろに倒しながら足は真っ直ぐに伸ばして足を床から離します。
3.以上が船のポーズになりますので、出来るだけ長くキープ出来る様になりましょう。

【テレビを見ている時2】
1.床に座り足の裏と裏を合わせる様にして座ります。
2.その状態で膝を上下に揺らして股関節を和らげていきます。
3.体前屈の様に身体を前に倒していきます。この時手を床に這う様な感じでいくと良いと思います。
4.以上の姿勢をキープ出来るだけキープする様にしましょう。

どうでしょう?どれも家に居ながらにして簡単に出来る「ながらヨガ」です。体が軟らかくなると痩せやすくもなると思いますので、ダイエットの下準備としてやってみて下さい。


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ヨガでエクササイズ&ダイエット

エクササイズダイエット
【ヨガでダイエット】
簡単!健康ダイエット ウォーキング&エクササイズ




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ヨガを使ってエクササイズをしてみませんか?それがダイエットに繋がるかもしれませんよ。
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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:34 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

簡単エクササイズダイエット【二の腕・全身】

気になる内もも、外もも、ヒップラインに!レッグマジックの進化版≪レッグマジックX≫遂に登場!

簡単エクササイズダイエット
【二の腕・全身】
簡単!健康ダイエット ウォーキング&エクササイズ

簡単に楽をしながらエクササイズをしてダイエットをしましょう。ここでは「二の腕」と「全身」に関してのエクササイズをご紹介してみたいと思います。

【二の腕】
二の腕って部分痩せの中でも特に痩せないと言われている部分です。下記に効果がある二の腕エクササイズをご紹介してみたいと思いますので、参考にしてみて下さい。
ninoude.jpg
1.脇を強く締めた状態で手の平を顔の頬に当てます。
この時腕は胸に引き寄せる様なイメージで脇を締めて下さい。
2.脇を強く締めた状態で手の平を頬にあてたり離したりするのを繰り返しましょう。大体10回程繰り返したら一呼吸おき、また繰り返します。3〜5セット位が1回に行う目安です。

【全身】
全身を寝ながらにしてエクササイズダイエットが可能です。寝ながら痩せる事が出来るなんてこんな究極な話は無いですよね。是非試してみましょう。
1.立ってバンザイをした状態(両手を上に上げて、両足は伸ばす)で仰向けになり、両手・両足を思いっきり伸ばしましょう。力を入れた状態で10秒程したら体の力を抜き5秒程休みます。
2.これを5セット程行って下さい。
3.1の仰向けの状態で右手は左手の二の腕を掴んで胸の前で引き寄せた状態で10秒程キープします。次に逆側も行い、10秒程キープしたら10秒程休みます。
4.これを5セット程行って下さい。
5.仰向けになったまま、手を横に開き、右足を曲げて腰から折り曲げ左側に持っていきます。10秒程キープしたら逆側も同様に行って下さい。
6.これを5セット程行って下さい。

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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:31 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

簡単に出来るエクササイズダイエットのメリット

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簡単!ダイエット
エクササイズダイエットのメリット
簡単!健康ダイエット ウォーキング&エクササイズ

エクササイズをすると言う事はダイエットに効果があると言うだけでなく、身体を動かす事によって健康的に過ごせるための維持をサポートしてくれると言う効果もあります。
エクササイズでダイエットを行うと言う事は健康的に、かつ美しく痩せていく為に、身体を動かし脂肪を燃焼させていくダイエット方法になります。
ですからエクササイズダイエットは最近流行りの「単品ダイエット」とは根本的に考え方が違うと言う事になります。
現代社会において今、「メタボリックシンドローム」と言う言葉が浸透してしまった位、大人の肥満に関しては関心がある為に継続的に運動をして健康的に痩せられるエクササイズはとても重要な物だと思います。
ではエクササイズダイエットと言うのはどういう風に行えばいいのでしょうか?エクササイズダイエットには特に決められた動きと言うのは無く、自宅で簡単に出来る為に誰でも手軽に行う事が出来るエクササイズです。

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ハードな動きからソフトな動きまでエクササイズとして考えられている種類は本当に多種多様あります。自分が目指している用途に合わせて組み合わせて行なってみて下さい。
エクササイズダイエットの一番のメリットと言うのは手軽に思い立ったら直ぐに始められると言う事だと思います。スポーツジムに行くのもいいですが、準備して荷物を持って移動して、いざ身体を動かすまでに時間がかかってしまいます。その点自宅で行う事が出来るエクササイズは今すぐ始められる事が出来るので、誰でもすぐに始められるのは大きなメリットではないでしょうか。




posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:35 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットエクササイズをする前の準備運動

出産後の骨盤ケアにエクササイズマシン「ピラティス」

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する前の準備運動
簡単!健康ダイエット ウォーキング&エクササイズ

世界一の美女になるダイエット

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  • 作者: エリカ アンギャル
  • 出版社/メーカー: 幻冬舎
  • 発売日: 2009/04
  • メディア: 単行本



エクササイズをするには急に身体を動かしても怪我の元になってしまいます。ですので、エクササイズの前にはしっかり準備運動をする様にして下さい。エクササイズする前の準備運動≫続きはこちら
posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:15 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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