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10秒間捻りエクササイズで楽々ダイエット

姿勢を矯正して美しいボディラインをつくる!


10秒間捻り
エクササイズで楽々ダイエット
簡単!健康ダイエット ウォーキング&エクササイズ

いつでもどこでも簡単に10秒間身体を捻るだけのエクササイズでダイエットが出来るエクササイズをいくつかご紹介してみたいと思います。

【お尻と太もも】
赤信号で待っている時、誰かと待ち合わせをしている時などに簡単に出来るエクササイズです。

1.両足の踵をくっつけた状態で爪先は思いっきり開いて立ちます。
2.お腹に力を入れてへこませます。お尻に力を入れて締めます。膝に力を入れて両膝をくっつけます。
3.その状態で10秒間姿勢を保ちます。
4.5秒間休んだらまた10秒間力を入れて姿勢を保ちます。
5.これを3〜5セット繰り返して行いましょう。

【太ももとふくらはぎ】
このエクササイズは会社内で椅子に座っている時などに出来ちゃうエクササイズです。

1.椅子に座ります。この時背中は背もたれに付けないようにして下さい。背筋を伸ばして真っ直ぐ座りましょう。
2.椅子の端を両手で掴んで身体を支えましょう。
3.右足を曲げないで真っ直ぐに床と平行になる様に上げて、爪先ではなく踵を突き出す様な感じにしましょう。
4.その状態で右足を足の付け根から全体を右側に捻り、これ以上ない位捻りきったら10秒間力を入れて、その姿勢をキープしましょう。
5.右足から力を抜き、床に下ろして元の姿勢に戻ります。
6.左側の足も同じ様な動作を行いましょう。
7.左右交互に10回ずつを目安に行う様にしてみましょう。


どちらのエクササイズも簡単で何かしながらする事が出来るエクササイズですので、是非気が付いた時にでもやってみるようにしてみて下さい。

ザ・トレーシー・メソッド DVD Book

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お家でボクササイズ2

下腹ダイエットの決定版!



お家でボクササイズ(2)
簡単ダイエットウォーキング&エクササイズ

送料無料★自宅でいつでもボクササイズ、ダイエット!『パンチングボールセット ボクササイズ』

ボクササイズって知っていますか?ボクシングとエクササイズを足した物なのですが、ボクシングなので3分間やって1分間休んでまた3分間やっての繰り返しを行う物です。

【ボクササイズ1】
まずステップジャブと言うジャブを8回パンチする様にしてみましょう。
やり方ですが、ボクシングのファイティングステップを踏んでみます。そこで左足に体重がかかった時、左の腰と左の腕を出しながら左側に腰を捻っていきましょう。それを8回繰り返してみます。

【ボクササイズ2】
次にワン・ツー・ステップを8セット行ってみたいと思います。
1.右足を後ろ側に置きます。左の腰を前に出す様な感じで左腕によってパンチを出します。
2.今度は右の腰を前に押し出しながら、右腕でパンチします。この時足の形は1の状態から変えないようにしましょう。プラスして背筋を真っ直ぐにして顎を引いてパンチします。
3.1〜2を8セット繰り返します。

【ボクササイズ3】
最後にワン・ツー・フックを8セット行ってみたいと思います。
1.ボクササイズ2で行った1の要領で左腰と左腕を前に出します。
2.ボクササイズ2で行った2の要領で右腰と右腕を前に出します。
3.最後に左の腰を出しながら、左腕でフックパンチを行います。
4.これを3セット程行う様にしてみて下さい。

ボクササイズ1〜3を1セットとして朝晩行ってみて下さい。意外とボクササイズはダイエットに効果的ですので是非毎日継続してやってみて下さいね。

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お家でボクササイズ(1)

ウエスト・ヒップを簡単エクササイズ「ピラティス」


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簡単ダイエット ウォーキング&エクササイズ

パンチングボールセット ボクササイズ

ボクササイズって知っていますか?ボクシングとエクササイズを足した物なのですが、ボクシングなので3分間やって1分間休んでまた3分間やっての繰り返しを行う物です。
ですから3分間のボクササイズメニューをご紹介してみたいと思います。
ボクササイズはジョギングを3分間行うよりも消費カロリーが高い為にダイエットにも効果的で、部分的なダイエットと言うよりは全身のダイエットと言った感じだと思います。
出来ればテンポが早い曲に合わせてやると楽しく出来ると思いますよ。

1.足を肩幅よりちょっとだけ広めに広げます。
2.左足を前に、右足を半歩だけ後ろに置きます。
3.ボクシングのポーズを取る為に、両肘を曲げた状態で胸の前でファイティングポーズをとりましょう。
4.左手を伸ばしながら、左足に体重をかけます。この時の姿勢ポイントとしては背筋をまっすぐにした状態で、顎を引き、正面を見る様にして一点を見る様に集中しましょう。
5.左手を胸の位置に戻し、右足に体重をかけます。姿勢も先ほどと一緒にしましょう。つまり上半身はぶれない様にする事が大切です。
6.上記の事を1・2・1・2・1・・・とリズムを取りながら3分間続けましょう。

つまり、ボクシングのポーズでジャブを打つような感覚でやるとイメージが付きやすいのではないでしょうか。

リズミカルにステップを刻むほど効果があります。ただ3分間やり続けるのは続かなくなってしまうので、是非音楽に合わせるなどするようにしましょう。

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リンパマッサージでダイエット

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リンパマッサージでダイエット
簡単!ダイエット ウォーキング&エクササイズ

DVD版1分間リンパマッサージダイエット  AC MOOK

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  • 作者: 渡辺 佳子
  • 出版社/メーカー: アスコム
  • 発売日: 2005/09/26
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リンパマッサージもエクササイズの様な物で、身体中に巡っているリンパ管の中にある老廃物をマッサージによって排泄させていく効果があるものです。
リンパ管に不要な水分や老廃物が溜まってしまうと脂肪が増えたりセルロイドが溜まったりしてしまう原因になってしまいます。何もしないで放っておくとそれが慢性化してしまって解消する事がとても困難な事になってしまいます。
そうなると、肥満・むくみと太ってしまう原因になってしまいます。それを解消する為にも日々リンパマッサージをする必要があると言う事になるのです。そしてダイエットにも繋がると言う事なのです。
それでは、まずリンパマッサージの中でもふくらはぎのマッサージをしてみましょう。

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まず両手で足首を掴んでください。この時両手の親指が足首の後ろ側に来るような感じになります。
この親指を支える指にして、残り人差し指から小指までの4本で足首の筋肉を掴むような感じで親指側に向かって引っ張っていく様にしましょう。このマッサージを足首から膝に向かって5?6ヵ所行うようにしましょう。
ふくらはぎの筋肉と言うのはとても大切な物で、膝に直接関係する筋肉みたいです。ですからふくらはぎの筋肉が衰えてしまうと大切な膝にまでトラブルが出るようになって、結果的には歩行にも影響が出てくるようになります。
しかしとても衰えやすい筋肉でもありますので、大切にマッサージをして歩いて大切にして行く様にしましょう。

ルンル コルンルセット【リンパマッサージ器のスペシャルセット★送料無料】

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  • 出版社/メーカー: オーシャルコーポレーション
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品




posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:18 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

簡単!ウォーキング&エクササイズ

ウォーキングダイエット「歩くという簡単な運動」

完全決定版DVDブック デューク更家の美しくやせるウォーキングダイエット (光文社DVDブック)

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  • 作者: デューク 更家
  • 出版社/メーカー: 光文社
  • 発売日: 2004/10/22
  • メディア: 単行本


ウォーキングダイエットをしようかなと考えている人は多いのではないでしょうか。
とくに最近はウォーキング(歩く)ことで運動をするということを目的としてい人は年々多くなっています。
ただ、歩くと言う意識ではなく、歩く運動をするという意識で歩くことに意味があります。
意識をしてウォーキングすることによって、消費カロリーも多くなるし、運動量も多くなると言うことになります。
ダイエットを目的としてウォーキングをしている人ももちろん多いですが、健康維持のためにウォーキングをしていると言う人も意外に多いのですからびっくりします。
ウォーキングは激しい運動ではないために、高齢者の方でも気軽に取り組めることができます。
とにかく簡単に取り組むことができ、必要な準備も特にいらないということが最大のメリットではないかと思います。
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エクササイズダイエット「お家で簡単ダイエット」

簡単DVDダイエット! ヤセる骨盤エクササイズ 2週間プログラム

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  • 作者: 宗藤 朋子
  • 出版社/メーカー: マックス
  • 発売日: 2006/07
  • メディア: 単行本


お家出来るダイエットがエクササイズだいえっとです。
エクササイズをすると言う事はダイエットに効果があると言うだけでなく、身体を動かす事によって健康的に過ごせるための維持をサポートしてくれると言う効果もあります。
エクササイズでダイエットを行うと言う事は健康的に、かつ美しく痩せていく為に、身体を動かし脂肪を燃焼させていくダイエット方法になります。
ですからエクササイズダイエットは最近流行りの「単品ダイエット」とは根本的に考え方が違うと言う事になります。
エクササイズダイエット≫続きはこちら


posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 00:55 | Comment(0) | トップページ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットエクササイズに関する事

ダイエットエクササイズに関する事
簡単ダイエット ウォーキング&エクササイズ
郷ひろみ:「恋も歌もすべて腹筋」 新曲で「ヒップホップ アブス」とコラボ



エクササイズをすると言う事は、運動をする。身体を動かす事によって身体自身の健康維持に役立てる事を指します。このエクササイズを利用してダイエットをすると言う事が健康的で綺麗にダイエットが出来ると言う事になります。

しかし、注意しなければならないのはエクササイズダイエットとはあくまでも身体を動かして健康的にダイエットをして行こうと言う趣旨の物です。何もしないで痩せると言うのとは全然違いますので注意するようにしましょう。

では、エクササイズの種類と言うのはどんな物があるのでしょうか?エクササイズには昨年流行ったビリーズブートキャンプみたいなハードなものから、ストレッチの様なソフトな物まで様々あります。

でもここでは比較的に出来るダイエットのエクササイズをご紹介してみたいと思いますので是非参考にしてみて下さい。

ダイエットに効果があるエクササイズにはいくつか種類があり、「ストレッチ」や「ヨガ」など色々な物があります。
比較的この2種類はネットのサイトでも雑誌でも特集が組まれやすいので取り組みやすいエクササイズだと思います。それに家で簡単に始める事が出来るので今すぐ始められるのも魅力的です。

インスパイリング・エクササイズ(DVD付)

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  • 作者:
  • 出版社/メーカー: SDP
  • 発売日: 2006/11/16
  • メディア: 大型本



そして家の中で出来るエクササイズには筋トレの効果や骨盤矯正の効果等があり、ダイエット効果(贅肉が取れていくなど)が期待できます。一番簡単なものとしてはウォーキングだと思います。
家の周りを歩き回るダイエット方法から、家の中でその場歩きするウォーキングまで様々あると思いますが、どちらも脂肪燃焼には欠かせない物だと思いますので是非試してみて下さい。



posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:22 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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