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家で簡単に出来るダイエットエクササイズ【ウォーキング】

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家で簡単に出来るダイエットエクササイズ
【ウォーキング】
簡単ダイエット!ウォーキング&エクササイズ

お家で簡単に出来るエクササイズの方法に、ウォーキングがあります。家の中でウォーキング?と思うかもしれませんが、これは実際に前に進んで歩くものではなく、その場で歩くと言うやり方をします。

ここでは簡単なウォーキング方法をご紹介してみたいと思います。

その場で行うウォーキングは毎日30分位行うのがいいのですが、テレビを見ながらの時間を利用して出来ますので無理しない程度に出来ますし、継続して行なう事で体力も付くし、脂肪燃焼も期待出来る様になりますのでとても良いエクササイズだと思います。

ではウォーキングのやり方を説明します。

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1.背筋を伸ばして真っ直ぐに立ちましょう。この時顎を引いて頭のてっぺんが上に引き上げられるような感じで立つようにしましょう。

2.足を90度に上げましょう。膝から下も90度に曲げる様にします。

3.腕全体を遠くに投げるような感じで振ります。この時勢いは付けないようにして下さい。


1〜3を組み合わせて一分間に40往復位出来る様になるとダイエット効果が高まります。
ただ、足とか腕とか姿勢とかが正しくなっている事が前提となりますので、最初のうちは回数より姿勢や足の上げ方、腕の振り方を気にする様にしましょう。

ポイントは運動をしている時にはお腹とお尻を締めるようにする事が大切です。そうする事でダイエット効果も高まってきますし、お腹が引き締まってくるようになります。ですから継続してウォーキングをして、ダイエットに役立てましょう。



posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:55 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

エクササイズでダイエットをする時の裏技


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エクササイズダイエット ウォーキングダイエット
エクササイズでダイエットをする時の裏技

エクササイズをしてダイエット効果を期待するのであれば、効果を充分に発揮できるような環境でエクササイズを実践したいですよね。
そこで、効果が発揮しやすいエクササイズでの裏ワザをご紹介してみたいと思います。

まず最初に運動をする時には水分を取る事が重要だと言われていますが、裏ワザとしてはカフェインを含んだ飲み物をエクササイズの前に飲む事が良いと言われています。
カフェインが含まれている代表的な飲み物は紅茶、コーヒー、緑茶などがあります。到底運動と合っている飲み物とは思えませんが、これが意外と効果があるのです。
カフェインを運動の前に摂取すると交感神経が刺激される為に身体の中にある脂肪が分解されやすくなると言われています。
また、生姜にも新陳代謝をアップさせるような効果が期待出来る為に、生姜紅茶を摂取するのもとても良いと思います。

そして特にお勧めしたいのは運動中、運動前にはアミノ酸が含まれている飲み物を摂取する事だと思います。アミノ酸を摂取する事で運動によって刺激された筋肉に栄養が補給されますので筋肉を作り上げていく事が出来ると言う事になります。

またプロテインにも同様の効果が得られると思いますので運動前にはこう言った効果が期待できる飲み物を摂取して実践する方がいいと思います。

こう言った裏技を使用しながら健康的にエクササイズしてダイエットをして行くと言う方法をとってみませんか。知っているのと知らないのとでは確実に効果が違ってくると思いますよ。


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ダンベルを使ったエクササイズダイエットをしよう




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ダンベルを使ったエクササイズダイエット
簡単!ダイエット ウォーキング&エクササイズ


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ダイエットをするのにエクササイズをすると効果的だと言われていて、特にダンベルを使ってエクササイズをするとダイエットにより効果的だと言われています。
しかし、消費されるカロリーはそんなに高くは無いのです。
では何故ダンベルエクササイズはダイエットに効果的なのかと言うと、脂肪が燃焼しやすい身体作りが出来るから結果的にダイエットしやすいと言う事になるのです。
他のエクササイズを見てみるとエクササイズをしている最中にのみ脂肪燃焼が期待されますが、ダンベルエクササイズは続けて行っていく事で身体全体の筋肉を鍛える事が出来る為に、ダンベルで付いた筋肉は私達が眠っている間にも脂肪を燃焼させると言う事が出来る位、基礎代謝が上がると言う効果が期待できます。
ですから結果的にエクササイズダイエットへと繋がって行く事になるのです。
筋肉を身体に付けると身体はエネルギーを消費しようとします。ですから筋肉を付けて脂肪を付けない身体をダンベルエクササイズで作って行きましょう。
ではより効果的にダンベルを使ってエクササイズをする為には、筋肉に意識を集中させ、肩を伸ばしてダンベルエクササイズする事にかかっていると思います。
またウェストをダイエットさせたい場合にはダンベルを使って上半身を左右に捻ったり、傾けたりするダンベルエクササイズが効果的だと思います。
それには脇とウェストの筋肉に意識を集中させると言う事も忘れないで下さい。
ダンベルを使う時には重すぎないようにするなど、自分に合った重さのダンベルを使う様にしましょう。



posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 09:10 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

太もものエクササイズストレッチ





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太ももエクササイズストレッチ
簡単!健康ダイエット ウォーキング&エクササイズ

太ももが気になるのは男性よりも女性の方が多いようですが、太ももをストレッチ(エクササイズ)&マッサージで引き締めてみると言うのはいかがでしょうか?
きっとすっきりとした太ももになると思いますよ。

ではその為にも太もものストレッチ(エクササイズ)のやり方を説明します。
1.左側を下にして横に向いて床に寝ましょう。

2.左手は頭の後ろ側に置き、右手は胸の前辺りに楽に置きます。イメージとしては横になってテレビでも見る様な感じと言うと分かりやすいかもしれません。

3.下になっている左足は伸ばしておきます。

4.上になっている右足は膝を曲げて左足の前に置くようにします。

5.下になっている左足は息を吐きながら持ち上げ、30秒?40秒程そのままの状態をキープします。なんとなく足の内側の筋肉が引き締められている事を確認しましょう。

これを10回ほど繰り返したら逆側に横になって同じ事をしましょう。

次に身体の歪みを治していくエクササイズをしてみませんか?

1.床に座り背筋をピシッと伸ばします。背筋をしっかり使いましょう。

2.顔は真っ直ぐ正面を向くようにして下さい。

3.足の裏と裏を合わせて下さい。

4.足は出来るだけ身体に近付ける様にして膝は可能な限り開くとか床に近付ける様にするとかします。この時爪先を手で押さえる様にしましょう。

5.息を吐きながら上半身を前に倒す様にして下さい。倒し切ったら30秒程姿勢をキープして元に戻ります。

以上の事を5回ほど繰り返して下さい。こうする事で身体中の歪みが治っていくと思います。


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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 13:55 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキングダイエットを楽しくするために





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ウォーキングダイエットを楽しくするために
ウォーキング&エクササイズダイエット

ウォーキングダイエットをしようとしたときに、ウォーキング自体が苦痛だとウォーキングを続けられなくなりますよね。
続けるためには強い意志が必要ですが、その前にウォーキングを楽しく行うためのグッズかなんかがあればより楽しく実行できるのではないかと思うのですがいかがでしょうか?

まずは楽しくなるかどうかは別として「帽子」「手袋」は用意しておいた方がいいと思います。日差しが暑いときには日焼け予防のために、寒いときには防寒具のために持っていたほうがいいアイテムのひとつです。

次に「携帯電話」です。外にいるとなにがあるか分かりません。携帯電話があると自分も家で待っている人も安心すると思いますのでぜひ持って出るようにしましょう。
デジカメなんかはいかがでしょうか?普段歩いていないところを歩くといろんな発見をすることがあります。そんな発見をしたときに写真におさめておいたりすると楽しいかもしれません。

次に夜ウォーキングをする場合ですが、携帯電話はもちろん小さくてもいいので懐中電灯なんかがあればいいと思います。特に住宅地を夜一人で歩くとなると危険を伴ってしまう場合がありますので、回避する意味でも持つようにしましょう。

最初のうちはあれもこれもとグッズを持ちたくなりますが徐々に必要なものが分かってくると思いますので最初から悩みすぎないようにしないで楽しみましょう。

そして自分ならではのウォーキンググッズを見つけて楽しくダイエットをしましょう。

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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 07:48 | Comment(0) | ウォーキングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

足痩せに効果があるダイエットエクササイズ

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足痩せに効果がある
ダイエットエクササイズ
簡単ダイエット ウォーキング&エクササイズ

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【足指をマッサージする】
足指をマッサージするととても気持ちが良く、身体のツボもたくさんある為に色んな効果が期待出来る場所だと思います。

マッサージをする時には母趾(親指)から小趾(小指)に向かって一本ずつ行っていきます。両方の手の親指を使って足指を一本ずつしごく様に押し上げていってください。この時何回か押し上げるのですが、正面だけではなく指の裏も横も全部押し上げるとかなり気持ちが良いし効果も出ると思います。
指をマッサージする時のポイントですが、マッサージをする時の前に指を一本ずつ回すなどストレッチをしてあげる様にしましょう。しかしこの際、コリコリとした手触りがあった場合は頭?首にかけてトラブルがある可能性がありますのでやり過ぎない様注意しましょう。

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【足裏をマッサージする】
足裏をマッサージする時には手の親指を使い3センチ位ずつずらす様な感じで力を入れて滑らせていく様にしましょう。

最初は手が痛くなるかもしれませんが、徐々に慣れてきますので慣れてきたら滑らせる幅を1センチ位にするなど小刻みにしていきましょう。
足裏にはツボがたくさんあり、そのどれもが身体の内臓や器官と繋がっています。ですから足裏に圧を入れて押した時、もし痛い場所やゴリゴリした様な場所が見つかったら、その場所が身体のどの反射区なのかをネットや本で調べてみるといいかもしれません。

基本的にマッサージは気持ちが良く痛い物ではありませんが、稀に痛い所が見付かったら入念に揉み解してあげる様にして下さい。

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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:34 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

正しいウォーキングでダイエット

正しいウォーキングでダイエット
ウォーキング&エクササイズダイエット

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ウォーキングでダイエットをするには正しくウォーキングをしていかなければなりません。
では正しいウォーキングダイエットとはどういうものでしょうか?

・背筋をピンと伸ばしてウォーキングする。
・歩幅を大きくしてウォーキングする。
・早足でウォーキングする。
・腕をくの字に曲げて大きく振る


というようなことだと思います。
また、ウォーキングのような有酸素運動をすると脂肪が燃焼し始めるまでには20分は最低でもかかると言われていますので、20分で止めてしまうと脂肪が燃焼する前に終わってしまいます。ですからせめて30分は行うようにすることが大切だと思います。

それと最も大切なのは「継続する」と言うことです。最初から無理して飛ばしてしまうと筋肉痛になったり、面倒になったりして長続きしなくなります。まずは無理をしないこと、毎日でなくてもいいので週に2〜3回からウォーキングダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。
次に歩幅に関してですが、大きくと言われてもピンとは来ないと思います。具体的に言うと身長から100を引いた長さが理想的だと言われています。
頑張って足を広げた位だと思いますので何かを目安にしてみるなどして楽しみながらウォーキングしてみましょう。

最後に歩く早さについてですが、普段よりは早めに、息が切れすぎない程度に、かつリズミカルに歩くようにしましょう。

以上が正しいウォーキングの仕方の基本的なものです。参考にして実践してみてくださいね。そしてダイエットを成功させるようにしましょう。

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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 17:31 | Comment(0) | ウォーキングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキングダイエットを楽しもう

posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:06 | Comment(0) | ウォーキングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

エクササイズダイエット

エクササイズダイエットしてみませんか?
ウォーキング&エクササイズダイエット

ダイエットはただやればいいと言うものではありません。エクササイズと合わせて綺麗にエクササイズダイエットをしてみませんか?
色んなダイエット方法を試してみたけどどうしても下半身が、それも特に太ももが痩せられないと言う方は多いのではないでしょうか。
それなら簡単にできるエクササイズダイエットが最適です。

大人になると運動をする機会が減るせいか、太ももにお肉が付いてしまい、歩くたびに揺れてしまうとか、そんな太ももになってしまうケースが結構あるようです。
太ももはセルライトと言う老廃物の塊が付きやすい場所ですし、脂肪が付きやすい場所でもあります。しかし、太ももには血管やリンパ管など脂肪である程度は保護しなきゃならない場所でもあります。
もしあなたが何らかのダイエットをしていて体重は減ったとしても太ももだけが痩せてくれないと感じたら是非太ももに効果があるエクササイズダイエットをしてみましょう。

エクササイズと言ってもスポーツジムに行って行う本格的なものではなく、家から出る事なく好きな時間に簡単に行う事が出来るエクササイズで充分だと思います。
しかし、家で手軽に出来るからこそ一人で続けるのは難しいと思います。ですから音楽を聴きながら、テレビを視ながら、家族と一緒に等自分なりに工夫をして続けられる様にしましょう。

太もものエクササイズの効果には太ももを痩せさせるだけではなく、骨盤も矯正させてくれる効果がある為に全身に影響を出せる様になると思いますので、是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

エクササイズダイエットとは
家出簡単に出来るダイエット「ウォーキング」
脂肪燃焼効果
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リラックスヨガ
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準備運動
お家でボクササイズ(1)
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エクササイズメリット
エクササイズに関する事
エクササイズする時の裏技
お風呂でエクササイズ
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ダンベルダイエット
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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 13:09 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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