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ウォーキンググッズ

ウォーキングダイエット 母の日
ウォーキンググッズ


SPALDING(R)スポーツウオッチ歩数計

最近ではメタボ検診が始まったり生活習慣病対策の講話が開催されたりと、社会的にも自分の健康は自分で守るという雰囲気になっています。
健康志向の人も増え、毎朝のウォーキングを習慣化させている人もいることでしょう。
お母さんにもいつまでも元気でいてもらいたいものですね。
そこで今年の母の日には、ウォーキングが楽しく続けられるようなグッズをプレゼントしてはいかがでしょう。

お母さんと一緒にプレゼント選びに行けるのなら、ウォーキングシューズもよいですね。
各スポーツメーカーから、ウォーキングに適したシューズがいろいろ開発・発売されています。
軽く足への負担を軽減させたタイプや、逆に程よい負担をかけることで歩行時の消費カロリーをアップさせるタイプのものもあります。
これらのシューズはお母さんに実際に試着してもらって購入しましょう。シューズの他には膝を保護するサポーター機能の付いたタイツや、履いて歩くことでシェイプアップ効果のあるガードルなどもよいかもしれません。
また歩数計は、毎日の歩行目標を立てる上で役に立ちます。歩いた歩数が目に見えてわかるので、励みにもなります。
最近の歩数計は歩数だけでなく消費カロリーや脂肪燃焼量なども計算するなど多機能になっていますし、従来のように腰につけなくても、ポケットやカバンに入れておいてもちゃんとカウントしてくれるので大変便利です。
さらには防犯ブザー機能も付いているなど、小さいボディーに機能満載です。
母の日に「お母さんの健康を大切にしてね」の気持ちを伝えるのにはピッタリのプレゼントかもしれませんね。

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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 14:38 | Comment(0) | ダイエット 健康関連更新情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

運動療法 糖尿病の治療法2

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運動療法 糖尿病の治療法2

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運動療法といっても、エアロビクスなどの本格的なスポーツを、急に始めなくてはいけないというわけではありません。
身体活動(=日常のちょっとした動き)を増やすことが「運動」になっていることも、たくさんあります。
家事や庭いじりをやったり、ウォーキングで歩数を増やしたりなど、軽めの運動を増やすことでエネルギー消費量を増やすことができるのです。
「ウォーキング20分=バレーボール20分」「自転車15分=子供と15分遊ぶ=速歩15分」「階段の上り下り10分=エアロビクス10分」
これらは、それぞれ同じくらいのエネルギーを消費しますが、こういう細切れの時間でも積み重ねていけば結構な運動量になります。
「忙しいので運動する時間がない」という人も、「家から駅まで歩く=10分」「エスカレーターをやめて階段を上る=5分」
というように心がけてみましょう。
そうやって、体を動かす時間を少しずつ増やせば、だんだんと運動の効果があらわれてくるものです。
また、人気のウォーキングですが、1日の運動量として「およそ1万歩が望ましい」とされるが、意外と挫折した人も多いということです。
その理由はさまざまですが、飽きてしまうというのも理由の1つかもしれません。
そういう場合は、少し遠出をして「ウォーキング向けの観光コース」を歩いてみてはいかがでしょうか。
ウォーキングコースの整備は 健康増進や生活習慣病予防の必要から、全国に進められています。
「ウォーキング・トレイル事業(国土交通省道路局) 」は、「歩いて楽しい道づくり」を目指して96年度から全国で始められた事業です。
緑豊かな景観などを楽しみながら、ウォーキングを快適に楽しめる道を開発しています。
安全性重視で、休息施設があること、案内となるサインがあること、万一に備え救急体制が充実していること、などが確認済みです。
「水土里の路ウォーキング(農林水産省)」は、 心やすらぐ農業水路のせせらぎや美しい景観、地域の文化を楽しめるウォーキングコースを紹介しています。
このようなウォーキングコースも取り入れて、いつもと違う景観や施設などを楽しめば、毎日のウォーキングも変化があって楽しくなると思いますよ。

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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 07:42 | Comment(0) | 運動療法 病気予防 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

運動療法 糖尿病の治療法(1)

運動療法 病気予防 ウォーキング エクササイズダイエット
運動療法 糖尿病の治療法(1)

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「運動療法」は、「食事療法」「薬物療法」と並んで、糖尿病治療の有力手段です。
とくに、2型糖尿病で血糖コントロールが安定している人の場合は、食事療法とともに行うと、さまざまな症状が改善されます。
また、動脈硬化の予防や老化防止にも効果があることが、実証されています。
しかし、合併症がある時には病状を悪化させることもあるので、何が効果的なのかを理解し、適度な運動で快適な毎日を過ごしましょう。
では、どんな効果が得られるのでしょうか?
「血糖を下げる」…運動時のエネルギー源として血中のブドウ糖を消費するため、血糖が下がり、それが翌日まで持続します。
また、継続すると、筋肉や脂肪などの組織細胞のエネルギー変換能力が高まるので、すい臓の負担が軽くなります。
「体重を減らす」…運動時のエネルギー源として脂肪も使うので、継続すれば体重を減らすことができます。
また、中性脂質や動脈硬化の原因の悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールが増えます。
他にも、「血液の循環をよくし、血圧を下げる」「心臓や肺の働きを強化する」「足腰などの筋力を強くして、老化を予防する」
「ストレス解消など、気分転換になる」「体力がついて動きが楽になるので、日常生活が快適で過ごしやすくなる」などがあります。
どんな種類の運動が効果的かというと、ジョギング・ウォーキング・サイクリング・水泳などの有酸素運動がオススメです。
その中でも、手軽で道具なしで誰でもできる運動「速歩」「散歩」「自転車」「ジョギング」「水泳」などに人気があります。
なお、運動の前後は、必ず、準備体操・整理体操も忘れずにしてください。
そして、ジョギングなどの中程度の運動を、1日に15〜60分程度、食後1〜2時間以内、週3?5回というのがベストです。
毎日続ける必要はありませんが、1日おきでも継続し、長く続けることが大事です。
また、運動を始めたら、最低20分くらいは続けると効果があります。
これは、運動を始めて、15分を境に、エネルギー消費が、血糖中心から脂肪中心へと移行して脂肪が燃焼し始めるからです。
そして、効果があったかどうかの判断は、自覚症状とメディカルチェックの両方で見ます。
自覚症状で、体調がよくなったと感じたときは、血糖や体重などにも何かよい変化が出ているはずです。
逆に疲労感や痛みがあった場合は、不適切な部分があるようなので、運動の中身を再検討したほうがよいでしょう。
月に1度は、主治医のメディカルチェックを受け、運動のやり過ぎや、病気を悪化させたりすることがないようにアドバイスを受けましょう。

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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 09:35 | Comment(0) | 運動療法 病気予防 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

自宅で出来るダイエット 【脂肪燃焼効果 ウォーキング】

ウォーキングダイエット エクササイズダイエット
自宅で出来るダイエット
【脂肪燃焼効果 ウォーキング】


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脂肪燃焼に効果が期待できるウォーキングエクササイズです。お家で簡単に行う事が出来ます。
ウォーキングと言っても外で歩いて行う方法ではなく、家でその場で進まないで歩く事でダイエットが出来ちゃうと言った物です。この方法を毎日継続して行っていく事で確実に脂肪を燃焼させていく事が出来ます。また脂肪が燃焼されていくと足全体も引き締まって行きますので是非お勧めしたいエクササイズです。下記にそのエクササイズの方法をご紹介してみたいと思いますので是非試してみて下さいね。
1.背筋を真っ直ぐに伸ばして立って下さい。
この時顎は引いて、肩の力を抜いて、首を長くするような感じで意識して立って下さい。この姿勢がその場で行うウォーキングの基本姿勢になりますので、これはしっかり行う様にして下さい。

2.足上げを行います。まず膝を90度位に持ち上げてみましょう。
この時膝から下の部分は直角に下す様な感じにしないで大体120度位になる様に広げて爪先はだらっとさせないで伸ばすようにしましょう。
また、この時絶対に足を振り上げることをしない様に意識を膝から下の方に集中させてみる様にしましょう。

3.これを1分間に大体両足で25回ずつ行えるようになると理想的な早さだと思います。この早さが保てるようになると脂肪燃焼にかなり効果が出る上に、太腿も脹脛も締まってくるようになると思いますので是非頑張ってやってみて下さい。

このエクササイズは簡単そうに見えて実は結構きついと思いますので諦めずにやってみて、綺麗な足を作っていきましょう。

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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 15:07 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキングで肥満解消

ダイエット エステ ブライダル【美容の細道】
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再婚する

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ウォーキングダイエット:ウォーキングで肥満解消
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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 13:27 | Comment(0) | ウォーキングダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

正しいウォーキングフォームでダイエット

ダイエット エステ ブライダル【美容の細道】
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パイン豆乳ダイエット

正しいウォーキングフォームでダイエット
【記事詳細】
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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 15:23 | Comment(0) | 正しいフォームでウォーキングする | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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