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ウォーキングのスタート時間


ウォーキングでナチュラル美人ダイエット

ウォーキングでナチュラル美人ダイエット

  • 作者: 勅使川原 郁恵
  • 出版社/メーカー: 扶桑社
  • 発売日: 2009/04/07
  • メディア: 単行本


時間が常になく忙しい人はダイエットをしたいと思ってもなかなかジムにも通えないですよね。
でもウォーキングは簡単に手軽にできるダイエット方法だと思います。
いつでもできるとは言え、やはりダイエットをするのであれば効果をあげたいですよね。
そこで効果が期待できる時間帯などをご紹介してみたいと思います。

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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 16:32 | Comment(1) | ウォーキング&エクササイズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

リラックスした状態でのヨガ

ヨガでリラックス
簡単!健康ダイエット ウォーキング&エクササイズ

朝起きた時と夜寝る前にヨガをやると精神的にもとても効果があると言われています。ここでは簡単に出来るヨガ(エクササイズ)をご紹介してみたいと思います。

【背中】
houkyou.jpgまず正座をして座って下さい。姿勢は胸を張る様にして真っ直ぐ伸ばします。両手は床に力を抜いて置いてください。そして、肩の力を抜いてゆっくり深呼吸をしてみましょう。
次に、息を吐きながら上半身を前に倒していきます。この時両腕は前の方に伸ばしていくようにします。背中は伸ばすように、お尻は浮いても構いません。肘が床に付くまで上半身を倒していき、呼吸を2?3回繰り返します。

【ウェスト】
下腹.jpg まず、立って両足を大きく広げます。左足を正面、右足を外側に向ける様にして両腕は床に水平になる様に広げます。広げる先は身体の横に向けて広げるようにしましょう。そして肩から力を抜いた状態で深呼吸をして下さい。

次に、息を吐いて行く状態で上半身を外側に向いている右側に倒すようにして右の足首を掴んでいきます。もし掴めない場合はスネのあたりを掴んでも構いません。左手は真っ直ぐそのまま伸ばして上に伸びる様にしましょう。そして顔は左手の方を向くような感じになります。

そして少し深呼吸したら左手の肘を曲げて背中側に回してその状態をキープし、大体30秒位キープしたら良いと思います。呼吸は自然に行いましょう。

それが終わったら元の姿勢にゆっくり戻っていき、逆側も同じように行いましょう。


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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:23 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

「ながらヨガ」で簡単エクササイズ

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「ながらヨガ」
簡単!健康ダイエット ウォーキング&エクササイズ

どこでもいつでも気付いた時に出来るヨガをご紹介してみたいと思います。「ながら」と言うのは何かしながら出来ちゃう優れ物で、難しい事は無く、普段の生活の中で簡単に出来ますので是非取り入れてみて下さい。
【朝晩の歯磨き時】
歯を磨いている時に出来ちゃう「ながらヨガ」です。
1.歯ブラシを持っていない手を水平に前に向かって伸ばします。
2.足元は爪先立ちになり、踵を出来るだけ高く上げます。
3.スクワットの要領で出来るだけ上半身を真っ直ぐに保ちながら腰を出来るだけ深く落とします。上半身が前のめりにならないようにして下さい。
4.以上を数回繰り返します。

【テレビを見ている時1】
1.床に座った状態で両手を正面に伸ばします。
2.上半身を少し後ろに倒しながら足は真っ直ぐに伸ばして足を床から離します。
3.以上が船のポーズになりますので、出来るだけ長くキープ出来る様になりましょう。

【テレビを見ている時2】
1.床に座り足の裏と裏を合わせる様にして座ります。
2.その状態で膝を上下に揺らして股関節を和らげていきます。
3.体前屈の様に身体を前に倒していきます。この時手を床に這う様な感じでいくと良いと思います。
4.以上の姿勢をキープ出来るだけキープする様にしましょう。

どうでしょう?どれも家に居ながらにして簡単に出来る「ながらヨガ」です。体が軟らかくなると痩せやすくもなると思いますので、ダイエットの下準備としてやってみて下さい。


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posted by ウォーキング エクササイズ 記録の細道 at 19:12 | Comment(0) | エクササイズダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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